İnsomnia (Uykusuzluk) Nedir?

İnsomnia, kişinin uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmekte ya da sabah çok erken uyanıp tekrar uyuyamamakta zorlandığı bir uyku bozukluğudur. Bu durum, kişinin yeterince dinlenememesine ve günlük yaşamında zihinsel, duygusal ve fiziksel işlevlerinde bozulmalara yol açabilir.

İnsomnia Türleri

Akut insomnia kısa süreli stres ya da çevresel etkenlere bağlı gelişirken, kronik insomnia üç ay veya daha uzun süren ve haftada en az üç gece görülen bir durumdur. Her iki tür de yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir.

İnsomnianın Nedenleri

Stres, anksiyete, depresyon, düzensiz yaşam tarzı, fazla kafein tüketimi, gece geç saatlerde ekran kullanımı ve bazı fiziksel sağlık sorunları insomnia gelişiminde rol oynayabilir.

Belirtileri Nelerdir?

Uykuya dalmada zorluk, gece boyunca sık uyanma, sabah erken uyanma, gün boyu yorgunluk, dikkat dağınıklığı, unutkanlık, sinirlilik ve motivasyon eksikliği insomnia belirtilerindendir.

Tedavi Yöntemleri

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), uyku hijyeninin geliştirilmesi, stres ve kaygı yönetimi ile bazı durumlarda kısa süreli ilaç tedavisi insomnia tedavisinde etkili olabilir. Altta yatan psikolojik ya da fiziksel sorunların ele alınması da önemlidir.

İnsomniden Korunma

Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak, yatmadan önce ekran süresini azaltmak, kafeinden kaçınmak, fiziksel aktiviteyi artırmak ve rahatlatıcı uyku rutinleri oluşturmak insomnia riskini azaltabilir.